山东广播网资讯部获悉：大家花同样的时间减肥，为什么老公、同事、闺蜜都比你瘦的快呢？为什么自己疯狂运动却没什么效果呢？这可能是你没掌握燃脂规律惹的祸。
　　
　　1. 快速燃脂运动推荐——有些运动让你事半功倍跳绳：跳绳减脂好处多多。跳绳运动对场地没有要求，随时随地都能训练。通过跳绳，每天跳绳30分钟以上，1个月就能看见明显的减肥效果。
　　
　　HIIT：HIIT是高强度间歇性训练的缩写，是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式训练的运动。这种运动被证实在同等条件下会燃烧更多的热量。因为其用时时间短（最短只要10分钟）、不损伤肌肉、运动后还能持续燃脂的优点，广受各类俊男美女的欢迎。你不试试看吗？
　　
　　2.快速燃脂的误区——别在让自己吃力不讨好啦空腹进行高强度运动：如果什么都没吃就进行力量训练、高强度有氧间歇运动的话，体内的糖原被大量消耗，造成低血糖反应，容易头昏、乏力、心慌。
　　
　　运动后不吃饭：很多人有错误认知，认为这样可以多消耗热量。但不及时进食的话，受损好疲劳的肌肉得不到及时的修复，会造成肌肉流失的后果。
　　
　　3.听音乐运动——打鸡血动起来研究表示，人们随着音乐锻炼时，能让人放松，不容易疲惫，从而消耗更多热量。这就是每个健身房都放音乐的原因。在运动时，我们可以听一些节奏激烈的音乐，提高我们的燃脂效率。
　　
　　4.找个同伴——大家好才是真的好调查研究表示，人是否能坚持锻炼计划，家人或朋友的支持是不可缺少的因素。在减肥这条长征路上，有人陪伴更容易坚持，彼此可以互相打气，互相监督，完美身材不是梦想。
　　
　　5.饮食控制——七分吃三分练在一日三餐方面，你可以采用低热量的吃法，注意每天的热量摄入不能低于1200卡。平时建议采用蒸、煮、卤、炖、凉拌的方式处理食材。要做到营养摄取均衡，碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维素一个都不能少。
　　
　　6.心态要稳——罗马不是一天建成的我们减肥千万不能心急，要明确减重和减脂的区别。我们要消耗的脂肪，体重秤上变化的数字对我们来说意义不大。超过每周1公斤的减肥速度，对人体就会造成伤害。山东广播网资讯部获悉